Witam Wrzucam pare zdjęć do oceny. Proszę o komentarze, na których partiach bardziej sie skupić, co dopracować (domyślam sie jakie bedą odpowiedzi..) Teraz robie masówkę, w marcu zaczynam wycinkę. Aktualnie waga 76-77 kg, wzrost 177cm, klatka 104, bic 36 cm, w pasie okolo 87. Staż...zacząłem moją przygode z siłownią w pażdzierniku 2005, do czerwca [...]
[...] glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo mi trening na 1,5 miesiaca. Moim celem jest zdobycie masy. Nie mam diety jednak staram sie jesc duzo i wszystko to co zdrowe. moje wymiary: waga: 73kg wzrost: 184cm obwod bicepsa: 32cm obwod klaty: 100cm udo: 57cm przedramie: 30cm pas: 75cm plan treningowy [...]
Hej No cóż popełniłem pewien bład.Schudłem 8kg przez 2 miesiące (1kg na tydzień ) cisnąc na diecie ok. 1100 kcal...Tak wiem to było mega głupie. No ale stało się. Więc stąd moje pytanie,jak podkręcić swój metabolizm żeby móc jeść spokojnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tj. u mnie ok. 2200 kcal? Słyszałem o stopniowym podnoszeniu liczby [...]
[...] tluszczowym(w pracy, preferuje tluste salatki z miesem) od 11 do 14 moge wrzucic cos szybkiego np owoc(aczkolwiek dalej jestem syty) *15:30 trening*** 17:30-18 moge zjesc wegle z bialkiem -o 20-22max ide spac moge wrzucic cos lekkiego, np razowy chlebe Tuz przed snem. bialko 14% wegle 17% 69% tluszcz Czemu tluazczowa ? Nie sadze tak, nie [...]
Cześć ! Od kilku miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Mam zamiar zacząc zdrowy tryb życia ale nie wiem od czego zaczać wydaje sie to łatwe że wystarczy sie zapisać na siłownie i poprostu mniej jesc i zdrowo . Jednak ja nie potrafie sama zacząć co mam zrobić ?? wcześniej stosowałam dietytzw diety cud a efekt zawsze był odwrotny niż bym chciała , więc wkońcu [...]
Drogi kulturysto! Jeżeli to czytasz to znaczy ,że zaciekawił Cię ten post.To bardzo dobrze może to TY potrafisz mi pomóć... Otóż,ja 18-letni człowiek chcący być duży ćwicze i ćwicze(mój staż to 12 m-cy).Problem w tym ,że mam skazę białkową(wiem ,że było już dużo postów o tym i użyłem wyszukiwarki) i jestem uczulony na: wołowinę wieprzowinę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie objadałam sie slodyczami chipsami fastfoodami. Jakoś mnie do takich rzeczy nigdy nie ciągneło. Teraz od miesiąca jem tylko rzeczy gotowane, pieczone. Staram sie jesc zdrowo, duzo warzyw i owoców. nie mam zadnej konkretnj diety. Jem wszystko co zdrowe, lekkie i z umiarem. Zaczełam tez chodzic na siłownie. I własnie odnośnie tego [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
Witam, postaram się wypowiedzieć dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, [...]
Dzisiejsza dieta staram sie jesc 6 posilkow dziennie wysokie spalanie: 6:50 - Płatki owsiane naturalne z mlekiem 75g ok 10g bialka i 40g weglowodanow. 10:00 Sardynki w sosie pomidowrowym 120g (19g bialka w 100g) 12:30 Makaron swiderki 80G ok 4g bialka 25g weglowodanow, polowa sredniej piersi z kurczaka ok 100g ok 20g bialka. pokrojone wymieszane [...]
Siemanko, mam takie ważne pytanie na które jeszcze nie znalazłem profesjonalnej odpowiedzi. Może mi ktoś na tym forum odpowie co mam robić aby przytyć. Jest to bardzo trudna sprawa z uwagi na to, że mam 188 cm wzrostu, 17 lat i waże 54 kg. Wiem, że to mało ale tak wyszło. W rodzinie każdy jest chudy, tzn. mówie o tych co są mniej więcej w moim [...]
[...] pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: diety jako takiej brak, ale ostatnio staram sie jesc wiecej jajek, twarogu itp. (wiem, to nie dieta) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, ale chce zaczac - nie wiem co dla mnie jest [...]
Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
Trudno mi jest ustalić sobie jakąś dietę, dlatego chciałbym się dowiedzieć czego nie mogę jeść, a jak jeść to w małych ilościach i co źle wpływa na przyrost masy mięśniowej. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
co teraz jesc zeby nabrac troszke masy. takie rzeczy jak jajka ,sery biale żółte, mleko, jogurty sa na pożdku dziennym u mnie ale co jeszcze jesc? waze 96kg mam 199cm wzrostu i niestety bardzo dobra przemiane materii i ciezko cos przytyc. podlyszalem ostatnio na silce zod dwoch karkow ze surowa wolowina(tatar) ma bardzo duzo białka.prawda ?
[...] ciśnienie to było 145-90, puls 85, Dostałem Bisocard najpierw jadłem ćwiartke przez poł roku i moje srednie cisnienie to 132-80 tetno 70 Na nastepnej wizycie mi kazała jesc poł Bisocardu i przez rok do teraz tak przez cały rok moje cisnie nie przekroczył 140-90 a średnia to 130-75 tetno 62 czyli w sumie git, wiec ide nastawiony pozytywnie [...]
[...] a co do cyklu mam do wykorzystania 300 mietka wszystkie oslonki sa kreatyna cm3 dieta jest jako taka ale jest bo sie jeszcze ucze i nie mam czasu za bardzoo I zacząłem jesc mietka od pon i mam takii apetyt straszny jem jem i nie moge sie najesc pic tez pije okolo 3 l dziennie wody oraz agresja wzrasta na buzi sie pulchny jakis zrobilem a [...]
[...] dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 ?? I jak z woda? Wczesniej na kreatynie pilem 5 litrow dziennie a teraz ? Jak widac staralem sie rozpisac wszystko bardzo dokladnie dlatego prosze o rownie [...]
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
